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2026最新【サブ4ランニングシューズ】メーカー別おすすめ19選を紹介!

サブ4向けのランニングシューズ探しているけど、いいのあるかな?

サブ4向けのシューズは特に種類多過ぎてシューズ選びに悩んでいる方も多くいるかと思います。

サブ4を目指す方が選ぶべきシューズには特徴があるのをご存知でしょうか。

サブ4ランニングシューズの選び方

サブ4を走り切る自信がある人は!

サブ3.5までの力はついてきた!そんなかたは、思い切って

  • 軽量性と反発力のあるシューズ
  • 硬すぎないカーボンシューズもあり

不安はあるがサブ4どうにか走る気持ちのある人

  • 安定感とクッション性のバランス重視

サブ4を達成するためには、自分の走力を十分に発揮させてくれるシューズを選ぶことがポイントです!

本記事では、サブ4達成に最適なランニングシューズの正しい選び方とオススメシューズを10選をメーカーごとに紹介します。

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名称NOVABLAST 5エボライドスピード3GT-2000 14マジックスピード4ズーム フライ 6ペガサスプラスペガサス41Cloudmonster3アディゼロボストン13アディゼロ EVO SLアディゼロ SL2 マッハX3マッハ7リンコン4フューエルセル Rebel v5フューエルセル Propel v5ネオビスタ2ウェーブリベリオンうフラッシュ3ネオコスモ
価格16,500円15,400円22,000円18,700円18,70022,000円16,500円24,200円18,700円19,000円14,300円25,300円22,000円16,500円16,940円13,750円22,000円20,900円14,300円
重量255g215g228g245g247g240g297g255g246g232g265g232g228g227g280g265g245g240g
特徴安定感
クッション
反撥
超軽量
反撥
安定感
クッション
反撥
安定感
クッション
クッション
反撥
安定感
クッション
クッション重視安定感
クッション
クッション
超軽量クッション
安定感
軽量
安定感
クッション
超軽量クッション
超軽量
クッション
安定感
安定感
クッション
クッション
反撥
軽量
クッション
クッションFF BLAST MAXFF BLAST PLUS弾む柔らかさFF TURBO+
FF BLAST PLUS
ZoomX+
SR-02
ZoomXReactXフォーム+
Air Zoom
CloudTecLIGHTSTRIKE PRO
+ LIGHTSTRIKE
LIGHTSTRIKE PRO
Lightstrike 2.0
+ Pro
PEBA+
SCF EVA
スーパークリティカル
フォームEVA
EVA+ ラバライズド
EVA
FuelCellFuelCellミズノエナジー
ネクスト
Mizuno Energy XP
+ NXT
Mizuno Energy
NXT
プレートカーボンカーボンナイロンプレートグラスファイバーPebaxプレートTPUプレートグラスファイバーグラスファイバー
オススメの人体の大きい方ピッチ走法向け
体の小さい方
安定ペースで走り続けたい方サブ3.5も狙ってみたい方サブ3.5も狙ってみたい方体の大きい方安定ペースで走り続けたい方オシャレも意識したい方安定ペースで走り続けたい方練習の成果を確実に出したい方コスパ重視の方体の大きい方ムダな機能は無し!自分の力で走りたい!コスパ重視の方小柄の人にオススメコスパ重視の方安定ペースで最後まで走りたい方サブ3.5も狙ってみたい方コスパ重視ン方
詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細

自分にピッタリのシューズを探してね

\ 迷った方はノヴァブラスト5 /

目次

【選び方と注意点】サブ4ランニングシューズ

自分の走力に見合ったレベルのシューズで、バランスよく備わっているシューズを選ぶことが、サブ4達成への近道

そのバランスとは、

  • 「足を守るクッション
  • 「ペースを維持する反発・軽さ

この二つのバランスが上手く組み合わさったシューズで自分にぴったりのものに出会えるとサブ4への準備はできたと思います。

クッション性と安定性のバランス

クッション性と安定性で安心して走り続けることができる。

サブ4の壁を乗り越えるためには、練習から走るペースを上げて、さらに距離を伸ばしていく練習が必要となってきます。

そうすると、これまで以上に足への負担は大きくなってきます。

そこでシューズに求めるのが、

クッション性と安定性のバランスなんですね!

クッションは地面からの衝撃を吸収し、体への負担を減らし、安定感は疲れた時もフォームを乱さずに、理想の走りをサポートしてくれます。

クッション性と安定性

クッション性:4時間という長い時間、地面からの衝撃から足を守り、後半の失速を防ぐために不可欠

安定性:疲労が蓄積する後半でも、着地時のグラつきを抑えてフォームを維持することが重要

クッション性が高すぎると、逆に不安定になりエネルギーロスにつながることもあるのです。

理想は「柔らかすぎず、程よい安定感があるもの」。この微妙なバランスが、シューズ選びの第一のポイント!

適度な反発性と軽量性

無理なく楽に足を前へ運べる

早く走るなら軽い方が良い!そう思われるかもしれませんが、実際には超軽量シューズとなるとエリートランナー向けがほとんど。

サブ4レベルの方には、クッションや安定性などが搭載されてしまうので、どうしても超軽量というわけにはいきません。

サブ4でフルマラソンを走るのに足への負担を感じにくい目安。

軽量シューズ

軽量性:42.195km走り抜くとき、シューズの重さは脚の疲れに直結する重要な要素

250g以下であれば軽量シューズの部類に入ると思うので目安にしてもいいかもしれませんね!

サブ4ペース(5分30秒/km)に爆発的な反発は不要。

自分の筋力で扱える「程よい反発」が最適

エリートランナー向けの強すぎる反発シューズは、むしろあなたのパフォーマンスを下げてしまう可能性があります。自分にちょうど良い反発レベルのシューズを選ぶことが大切です

選び方の注意点

厚底カーボンシューズは非常に魅力的ですが、サブ4レベルのランナーには注意が必要です。

  筋肉への負担

反発が強すぎるカーボンシューズは、筋力やフォームが整っていないと股関節や足首の故障を招く

扱いやすさ

プレートなし、またはグラスファイバーなどの硬さ控えめなプレートを搭載したシューズの方が、安定性が高く扱いやすい

つまり、「カーボンシューズ=最高」ではなく、「自分の筋力に見合った推進力のシューズ」を選ぶことが、怪我なく目標達成する秘訣。

もし、カーボンを履いてみたいそういう方は!
初心者でも履けるカーボンシューズのおすすめマジックスピード5。

体格と走行タイプに合わせる

走り方や体格によって、相性の良いシューズの構造は大きく異なります。自分のタイプを把握することが重要です。

ピッチ走法・体格の小さい人

小柄なランナー:足の回転を上げやすい「転がり(ライド感)」の良いシューズが最適。軽量でレスポンスの良いモデルを選びましょう

ストライド走法・体格の大きい人

接地時間が長くなるため、「跳ね返り(バウンス感)」が強く、接地面積の広い安定するシューズが適しています

「足を守るクッション」と「ペースを維持する反発・軽さ」が、あなたの筋力に見合ったレベルでバランスよく備わっているシューズを選ぶこと。

【購入ガイド】サブ4ランニングシューズ

ランニングシューズも近年高騰して2万円を超えるシューズもめずらしくありません。

少しでも安く買うためには欲しいシューズの情報を定期的にチェックしておくこと!

オススメの購入方法は型落ちモデルです

性能に大きな差がない型落ちモデルでも十分にサブ4を走ることができます。

下の記事で型落ちモデルの紹介をしていますのでチェックしてみて下さい!

ASICS

日本人の足のタイプに合わせて設計されたシューズが多く、安心して選ぶことができるブランドです。

サイズ選びで悩まない安心して購入できるのがASICS

当ブログで一番読まれています!

サイズが気になる方は

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ノヴァブラスト5

オススメの人

柔らかいクッションと安定感、さらに反発も秀逸!体格の大きい方にオススメのノヴァブラスト5!

アシックス最高峰のクッション性能を備えたシューズ。衝撃吸収と反発のバランスが秀逸。後半の足の疲労を最小限に抑え、ペースを落とさずに、最後まで自分の力を出すことができます!

私も履いています!

特徴
  •   ただ走るだけじゃない!走る楽しさが倍増する41.5mmの厚底で衝撃吸収性のクッション。
  • アシックス最高レベルの柔らかいFF BLAST MAX
  • 接地面積が広いので疲れるレース終盤も安定したフォームで走れます
価格255g
重量16,500円
クッション素材FF BLAST MAX
プレートなし
購入ガイド

MAGIC SPEED 4

オススメの人

サブ4は走り切る自信がある人!さらにシューズの力でサブ3.5まで狙いたいカーボン初心者にオススメのマジックスピード4。

カーボンは硬くないので初心者にも扱いやすく初めてのカーボン選びにピッタリ!

クッションの柔らかさと反発を両方感じる楽しさを実感して下さい!

私も履いています!

特徴
  • 硬くないカーボンが特徴なので初めてのカーボンにおすすめ
  • アシックス最高レベルの柔らかいFF BLAST MAX
  • レーズシューズとしては接地面積が広いので疲れるレース終盤も安定して走れます
価格18,700円
重量246g
クッション素材FF Blast Max
プレートカーボン
購入ガイド

\ コスパ重視の方にもオススメ /

エボライド スピード 3

オススメの人

スピードにに自信はないけど、一定のペースで走りたい!軽いシューズはレース終盤の疲労を温存できるのでピッチ走法で小柄な方には最適なエボライド スピード3

特徴
  • つま先が反り上がった「ライド感」で自然に転がる
  • 沈み込みが少なく足の回転数を上げやすい
  • 215gと非常に軽量で応答性に優れる·       
  • スピード練習に最適な軽さ
価格15,400円
重量215g
クッション素材FF BLAST PLUS
プレートなし
購入ガイド

GT-2000 14

オススメの人

安定感とクッション性のバランスが抜群!体の大きな方に最適なGT2000-14。

コスパ+耐久性にも優れているからサブ4を目指す方から人気を集めているASICSの人気シリーズ。

ワイドモデルも展開されているから幅広い方にもオススメ。

特徴
  • 安定感をもたらす3Dガイダンス機能が搭載
  • 今作から最高のASICSの最高クッション「FF Blast Max」を搭載
  • 接地面積が広いので疲れるレース終盤も安定したフォームを維持
価格16,500
重量273g
クッション素材FF Blast Max + PureGEL
プレートなし
購入ガイド

ナイキ

ナイキは世界的なランニングシューズメーカー。安心感と革新性を兼備したシューズが特徴。

ペガサス 41

オススメの人

新素材ReactXの反発力は初心者からエリートまで扱える!耐久性にも優れているので、日頃から長距離を走る方にオススメなペガサス 41!

特徴
  • ReactXフォームとAir Zoomの連鎖で反発力が前作よりも約10%向上
  • Nike最高素材Air Zoomは贅沢な前後2か所に搭載!
  • 高耐久性でコスパも優れた高耐久性
  • シューズ内は総会に感じる通気性
価格16,500円
重量297g
クッション素材ReactXフォーム+
Air Zoom
プレートなし
購入ガイド

ズームフライ 6

オススメの人

NIKEのカーボンを試してみたい!扱いやすいカーボンなので初心者にオススメ!スピード練習からレースまで幅広く履ける万能なズームフライ 6!

サブ3.5も十分に狙えるシューズなので練習から履き慣れることが大事です

特徴
  • 大幅な軽量化でスピードが出しやすい
  • 全面に高反発ZoomXを採用
  • カーボンプレートが硬すぎず安定性が高い
  • 初心者でも扱いやすいカーボンシューズ
価格18,700円
重量247g
クッション素材ZoomX+
SR-02
プレートあり
購入ガイド

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ペガサス プラス

オススメの人

カーボンが苦手な方にオススメの軽量シューズ!初心者でも実感できるNIKEの高スペックなZoomXを搭載!軽さと反発の両立を求める人に最適ペガサスプラス!

特徴
  • ペガサスより大幅軽量化
  • レーシング素材ZoomXでハイレベルな反発
  • プレート非搭載で上級者でなくても扱いやすい
  • 足馴染みが良く違和感なし
価格22,000円
重量240g
クッション素材ZoomX
プレートなし
購入ガイド

アディダス

アディダスは創新性と走りやすさで定評があります。

アディゼロ ボストン 13

オススメの人

安定したペースを確実に最後まで走りたい体の大きな方にオススメのアディゼロ ボストン 13!

安定感を生み出すグラスファイバープレートがペース維持が容易になります。

高反発素材を増量し、快適性と推進力を両立したシューズです。

特徴
  • 5本のグラスファイバーで推進力と安定性両立
  • 適度な反発でオーバーペース防止·        後半も脚が残りやすい設計
価格18,700円
重量255g
クッション素材LIGHTSTRIKE PRO
+ LIGHTSTRIKE
プレートグラスファイバー
購入ガイド

アディゼロ EVO SL

オススメの人

最高級素材を採用したシューズです。素材の力でスピードに乗り、綺麗なフォームを意識できるモデルです。

特徴
  • プレート非搭載で素材の力を活用
  • 最高級超高反発素材を全面に厚く採用
  • ソフトながら圧倒的な跳ね返り·        フォーム矯正に役立つ接地感
価格19,000円
重量
クッション素材LIGHTSTRIKE PRO
プレートなし
購入ガイド

アディゼロ SL2

オススメの人

軽量性に優れたシューズで、コスパ重視の方にオススメ。あらゆる練習に対応できる万能なアディゼロ SL2

特徴
  • 上位モデルの素材を内蔵
  • ジョグからスピード練習まで1足で対応
  • コスパが非常に高い
価格14,300円
重量232g
クッション素材Lightstrike 2.0
+ Pro
プレートなし
購入ガイド

On【オン】

普段履きとしても人気が高いOn【オン】のランニングシューズ。独特なデザインで高級感を感じながらランニングに必要な性能も楽しむことができます。

Cloudmonster3

オススメの人

多少高くてもオシャレも意識して楽しく走りたい方にオススメ。ワイドモデルもあるのでサイズ選びに迷いません。

On【オン】史上初の3層構造でクッション性と反発力の両方を体感できるから爽快に走ることができます。

さらに安定して長く走り続けることができるので気持ちよく長距離を走ることができます。

特徴
  • CloudTec:の層が増えたことで、衝撃吸収力と反発力が最大級(モンスター級)に高まった
  • 密度が高いHelionフォームが、押しつぶされてもすぐに元に戻り、力強い反発力
価格24,200円
重量299g
クッション素材Helion(ヘリオン)フォーム
プレート柔らかいspeedboard
購入ガイド

HOKA【ホカ】

ホカのシューズはクッション性と軽量性に優れていて、ジョグシューズでは安定感も感じられるのが特徴。

脚へのダメージを最小限にしながらスピードを出せるシューズを紹介したいと思います。

HOKAのシューズはクッションと軽量性に優れていて私も大好きです!

  • クリフトン10レビュー
  • クリフトン9レビュー
  • ボンダイ9レビュー
  • リンコン4レビュー

マッハ X3

オススメの人

44mmの超厚底で衝撃をしっかりと吸収してくれるので、体の大きな人にお勧め。。Pebaxプレートが安定感な走りをサポート!後半の失速を防ぎたい人に最適のマッハX3

特徴
  • 44mmの超厚底で脚へのダメージを大幅軽減
  • フラットなソール形状で抜群の安定感
  • Pebaxプレートで楽に前へ進める·        後半も力強く走り続けられる
価格25,300円
重量265g
クッション素材PEBA+
SCF EVA
プレートPebaxプレート
購入ガイド
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マッハ 7

オススメの人

サブ4を走り切るのに自信がある方!無駄な機能が無いので練習の成果を試せる!サブ4挑戦者は是非マッハ7!

沈み込みが少なく素早い足の切り替えが可能なシューズです。プレートなしでもプレート入りのようなスピード感を味わえます。

特徴
  • 沈み込みが少なく足の切り替えが素早い
  • 高いレスポンスを実現
  • プレートなしでもスピード感が豊か·        耐久性向上で様々な路面に対応
価格22,000円
重量232g
クッション素材スーパークリティカル
フォームEVA
プレートなし
購入ガイド
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リンコン 4

オススメの人

コスパ重視の方にオススメ!シンプルな機能と弾力のあるクッションは小柄な方にはリンコン 4!

ワイドサイズもあるので幅広い軽量シューズを探している方はオススメです。

私も履いてます!

特徴
  • 徹底した軽量化で快適な履き心地
  • 硬いラバーを省いた構造でソフトな接地感
  • シンプルかつ安価で手に入れやすい
  • 自然な走り方を促す
価格16,500円
重量228g
クッション素材EVA+ ラバライズド
EVA
プレートなし
購入ガイド

ニューバランス

ニューバランスも日本人の足形に近い設計で作れているシューズが多く選びやすく、多くの方が愛用していいます。

特にクッション性は満足のいく柔らかさで、アウトソールの幅が広いシューズが多いので安定感を感じることができます。

FuelCell Propel v5

オススメの人

コストパフォーマンスに優れ、安定感のある走りをサポートするデイリートレーナーです

特徴
  • コストパフォーマンスを重視し、高性能なシューズを安価に手に入れたい人。
  • 安定感のあるデイリートレーナーを求めている人。
価格13,750円(税込)
重量280g
クッション素材 FuelCell
プレートプレート: TPUプレート
購入ガイド

FuelCell Rebel v5

オススメの人

軽量性と高い反発力を活かして走れる小柄なランナー!サブ4に向けて長い距離の練習を積んだ人なら使いこなせます。

特徴
  • 高い反発性: スピードが上がるほど弾む心地よい反発を感じられます。
  • フィット感の向上: シュータンにネオプレーン調の素材を採用し、ガセットタン構造により中足部のホールド感が高まっています。
  • 安定した走行: 接地面積を広げたアウトソールにより、グリップ力と安定性が強化されています。
価格: 16,940円(税込)
重量227g
クッション素材FuelCell(PEBA配合)
プレートなし
購入ガイド

ミズノ

ミズノは日本メーカーで、安定感を重視したシューズが特徴です。長距離走に適した、バランスの取れたモデルが揃っています

ネオ ビスタ 2【クッション+安定感重視】

オススメの人

練習の成果を確実に結果に導きたい!フルマラソン終盤も安定した走りをしたい!そんなサブ4挑戦者にお勧めのネオ ビスタ 2!

ミズノエナジーと柔らかいグラスファイバーがクッション性と安定性を両立

さらに、スムーズな接地を促し、ふくらはぎの負担を軽減。長距離でもストレスが少ないモデル

特徴
  • 高クッション性と反発性を両立
  • 優れた安定性を確保
  • スムーズな接地でふくらはぎ負担を軽減·        ニットアッパーで足に優しくフィット
価格22,000円
重量265g
クッション素材ミズノエナジー
ネクスト
プレートグラスファイバー
購入ガイド

ウエーブリベリオンフラッシュ 3【スピード系】

オススメの人

フルマラソンで自己ベストを狙いたい!サブ3.5も狙ったみたい!そんなチャレンジャーにオススメのリベリオンフラッシュ 3!

安定感もあるので、実力がついてきた人は最後まで自分の力をシューズの力に頼って安定ペースで狙えます。

ミッドフット着地で走れる人はなおいい特徴があります。

特徴
  • かかとが削れた形状でミッドフット接地促進
  • 上位モデル譲りの高反発素材採用
  • グラスファイバープレートでアグレッシブなスピード·        サブ3も狙える高い走行性能
価格20,900円
重量245g
クッション素材Mizuno Energy XP
+ NXT
プレートグラスファイバー
購入ガイド

ネオ コスモ【軽量系】

オススメの人

コスパ重視でジョグからフルマラソンまで!一足で済ませたい方にオススメのネオコスモ

軽量・クッション・反発のバランスが良い万能シューズ。

特徴
  • 軽量・クッション・反発のバランスが秀逸
  • シンプルで薄めの構成
  • 軽さと操作性が高い·        コスパが非常に高い
価格14,300円
重量240g
クッション素材Mizuno Energy
NXT
プレートなし
購入ガイド

【まとめ】サブ4におすすめランニングシューズ

スクロールできます
名称NOVABLAST 5エボライドスピード3GT-2000 14マジックスピード4ズーム フライ 6ペガサスプラスペガサス41Cloudmonster3アディゼロボストン13アディゼロ EVO SLアディゼロ SL2 マッハX3マッハ7リンコン4フューエルセル Rebel v5フューエルセル Propel v5ネオビスタ2ウェーブリベリオンうフラッシュ3ネオコスモ
価格16,500円15,400円22,000円18,700円18,70022,000円16,500円24,200円18,700円19,000円14,300円25,300円22,000円16,500円16,940円13,750円22,000円20,900円14,300円
重量255g215g228g245g247g240g297g255g246g232g265g232g228g227g280g265g245g240g
特徴安定感
クッション
反撥
超軽量
反撥
安定感
クッション
反撥
安定感
クッション
クッション
反撥
安定感
クッション
クッション重視安定感
クッション
クッション
超軽量クッション
安定感
軽量
安定感
クッション
超軽量クッション
超軽量
クッション
安定感
安定感
クッション
クッション
反撥
軽量
クッション
クッションFF BLAST MAXFF BLAST PLUS弾む柔らかさFF TURBO+
FF BLAST PLUS
ZoomX+
SR-02
ZoomXReactXフォーム+
Air Zoom
CloudTecLIGHTSTRIKE PRO
+ LIGHTSTRIKE
LIGHTSTRIKE PRO
Lightstrike 2.0
+ Pro
PEBA+
SCF EVA
スーパークリティカル
フォームEVA
EVA+ ラバライズド
EVA
FuelCellFuelCellミズノエナジー
ネクスト
Mizuno Energy XP
+ NXT
Mizuno Energy
NXT
プレートカーボンカーボンナイロンプレートグラスファイバーPebaxプレートTPUプレートグラスファイバーグラスファイバー
オススメの人体の大きい方ピッチ走法向け
体の小さい方
安定ペースで走り続けたい方サブ3.5も狙ってみたい方サブ3.5も狙ってみたい方体の大きい方安定ペースで走り続けたい方オシャレも意識したい方安定ペースで走り続けたい方練習の成果を確実に出したい方コスパ重視の方体の大きい方ムダな機能は無し!自分の力で走りたい!コスパ重視の方小柄の人にオススメコスパ重視の方安定ペースで最後まで走りたい方サブ3.5も狙ってみたい方コスパ重視ン方
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