【2026年版】サブ5おすすめランニングシューズ17選！選び方も解説！

そんなシューズ選びでお困りの方にお答えします。

フルマラソンサブ５目標の方におすすめするシューズは、クッション性能と安定性のバランス重視で選ぶことがオススメ。

さらに、足腰に不安な方は効率的な走りを誘導してくれるガイド機能が搭載されたシューズで安全に楽しく走れるシューズ選びが大切です。

シューズ選び初心者でも安心して選べるようにわかりやすく解説したいと思います。

特に初心者の方にとってはシューズ選びが重要なのでシューズの特徴を理解し、自分の走りに合った一足を選べるようにしましょう。

メーカー

アシックス

アシックス

アシックス

ミズノ

ホカ

ホカ

ニューバランス

ニューバランス

アディダス

アディダス

ナイキ

ナイキ

ナイキ

オン

オン

ブルックス

ブルックス

名称

ゲルカヤノ32

ゲルニンバス28

ゲルキュムラス27

ウェーブライダー29

クリフトン10

ボンダイ9

Freshfoam1080

Freshfoam860

スーパーソリュージョン

スーパｰﾗｲｽﾞ

ストラクチャー

ボメロ18

ペガサス42

Cloudrunner

クラウドサーファー

ゴースト17

ゴーストMax

価格

15,706円

12,020 円

12,011円

16,500円

17,980円

17,980円

16,778円

12,842円

12,444円

9,900円

21,899円

21,899円

17,600円

18,700円

23,100円

19,800円

22,000円

重量

320g

305g

273g

265g

278g

297g

262g

310g

273g

255g

322g

297g

300g

280g

292g

280g

300g

ガイド機能

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クッション重視

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安定＋クッション重視

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オススメなランナー

体の大きい方

走るのに慣れている

運動経験のある方

運動経験のある方

走るのに慣れている方

走るのに慣れている方

走るのに慣れている方

運動経験のある方

体の大きい方

運動経験のある方

体の大きい方

体の大きい方

サブ4.5も狙ってみたい方

オシャレを楽しんで走りたい方

運動経験のある方

サブ5狙いの方

足腰に不安のある方

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安定感、クッション性、ガイド機能付き！全てがフルスペックで、初心者から上級者まで幅広いランナーに絶大な人気！

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【選び方】フルマラソン完走～サブ5

フルマラソンを5時間で完走するには、「最後まで安定したペースで走り続ける」ことが何より大切です。

そのために欠かせないのが、自分の走り方に合ったランニングシューズ選び。

ここでは、初心者ランナーがシューズ選びで重視すべき3つのポイントを解説します

クッションと安定感を重視したシューズ

体格の大きい人や足腰に不安のある方はクッションと安定感のバランス重視

初マラソンに挑戦する多くの人がまず気にするのが「クッション性」。長時間のランでは足への衝撃が大きいため、十分なクッションがあるシューズを選ぶことで、膝や足首への負担を軽減できます。

ただし、クッションが柔らかすぎると足が沈み込み、フォームが崩れてしまうことも。

安定性のあるソール構造（横ブレしにくい作り）を備えたモデルを選ぶと、フォームが安定し、疲労を感じにくくなります。

十分に走り慣れていない人や体格の大きい方は、クッションと安定感のバランスのいいシューズを選ぶことをオススメします。

さらに安心して走れるガイド機能

ウォーキングや運動経験が少ない、足腰への不安のある方はクッションと安定感に加え、ガイド機能のついたシューズがオススメ

ランニングシューズには、初心者ランナーが怪我無く安心して走れるように、ガイド機能が備わったモデルがあります。

初心者ランナーは長い距離を走るための十分な筋力や正しいフォームが身に付いていない為、ガイド機能を備えたシューズを履くことで、

• スムーズな足運びを案内してくれる
• 長距離でも疲れにくい
• 正しいランニングフォームへ近づけてくれる
• 練習から使用することで長距離を走る筋力がつく

ガイド機能のついた代表的なシューズ

ASICSのゲルカヤノ32に備わった4Dガイダンス機能などが有名でシューズ選びで迷ったら選択肢の一つとして選ぶと間違いありません。

Nikeであればストラクチャー26。コスパもよく初心者ランナーの定番シューズとして人気です。

安定したペース（約7分06秒/km）を維持するためにも、ガイド付き機能を備えたモデルは強い味方になります。

メーカー	アシックス	ナイキ
名称	ゲルカヤノ32	ストラクチャー
価格	22,000円	21,899円
重量	320g	322g
ガイド機能
クッション重視	–	–
安定＋クッション重視		–
オススメなランナー	体の大きい方	体の大きい方

クッション重視を履くべきランナー

ある程度の運動経験があって走りに自信のある方

クッション重視のシューズの中には沈み込みの激しいものがあったりします。

衝撃をしっかり吸収してくれる分、反発力が弱いので自分の力で地面を蹴り出し進まなければいけません。

なので、ある程度の脚力と正しいフォームが求められます。

クッション重視のシューズを選ぶべき人は走るのに自信があって運動経験が豊富な方がオススメ

【気になる点】サブ５向けのシューズ

クッション＋安定感に加えガイド機能まで備えたシューズを選ぶと気になる点もあります。

• シューズが重たい
• スピードは出しにくい
• 見た目がボテボテしている
• 価格がやや高くなる

機能は豊富だけど重たい

初心者向けのランニングシューズは装備が備わっている分、重たくなるのは仕方がない。

練習を兼ねていくと誰でも、

自分の走りも変化するので、目的に合ったシューズが欲しくなることがほとんど。

ですが、初めてのフルマラソンやサブ5が目標であれば多少重たく感じても今回紹介するサブ5向けシューズで十分。

スピード系には不向き

もともと、ランニングシューズは、走る目的に合わせて作られています。

クッション性と安定性のあるランニングシューズはゆっくり長く走ることを目的としていますので、速く走ろうとすると。

• 無駄なエネルギー
• ケガのリスク
• ランニングパフォーマンスに影響

ランニングシューズ選びは自分の走力に合わせて選ぶことが大事なポイントになります。

価格がやや高め

機能性が豊富な分価格設定がやや高めなのは仕方がない。

初めてのランニングやフルマラソンであれば、まずは自分の足を大事に守って、何よりも走ることが楽しくなるようなシューズを選ぶこが大事。

ケガをして治療費や通院にかける時間などのリスクを低くするためにも避けられないところかもしれませんね。

フルマラソン完走する！メーカー別まとめ

アシックス　ゲルカヤノ32

オススメの人

クッションと安定感に加えガイド機能が搭載！足腰に不安な方の走りをサポートしてくれるASICS最高峰のフラッグシップモデル。ゲルカヤノ32。

耐久性も優れているので安心して長く履けるのが初めてのランニングシューズを購入する方にとっては有難い。

サイズ展開も豊富で、足幅の広いエクストラワイドまであるのでサイズ選びで困る心配もありません。

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アシックス　ゲルニンバス28

オススメの人

ふわふわクッションを感じながら気持ちよく走りたい！クッション重視の方！サブ4.5も狙いにオススメのゲルニンバス28。

ゲルカヤノ32のようなガイド機能は搭載されていませんが、幅広いアウトソールの接地面積が適度な安定感を感じさせてくれます。

＼ 新作ゲルニンバス28セールやってるよ／

アシックス　GT2000ー14

オススメの人

ケガのリスクを減らしつつ少しでも軽いシューズで走りたい！サブ5からサブ4へレベルアップを目指す攻めのGT2000ー14。

機能性にも優れているのにも関わらずコスパも良く多くの方に選ばれています。

アシックス　ゲルキュムラス28

オススメの人

クッションと安定感に加え軽量性のある全てのバランスに優れたゲルキュムラス28！サブ4.5も狙ってみたい攻めの一足！

38.5mmの極厚ボリュームクッションでありながら265gと軽量であることから、足運びはスムーズに感じることができます。

ここまでの機能性に優れたシューズで12,000円以内はコスパ重視でシューズを探している方にとっても嬉しい。

ミズノ　ウェーブライダー29

オススメの人

ミズノが誇る安定感とクッション性に加え軽量性にも優れたバランスを重視したウェーブライダー29。

ミッドソールに内情されたプレート（ミズノウェーブ）は中足部から後足部にかけて配置することで、着地から生じるブレを抑制。

MiznoEnergyNext（クッションフォーム）で挟み込むことで、クッションの柔らかさも感じながら走ることができるので、走り心地が抜群。

ホカ　クリフトン10

オススメの人

普段履きとしても人気のHOKA。ランニング機能も充実！クッションの柔らかさを感じながら気持ちよく自分のペースで長い距離にも挑戦してみたい！安定感とクッションのバランス重視クリフトン10。

クッションの厚みは42mmとボリュームがあるのにも関わらず重量は275g！決して軽くはありませんがフィット感が向上し足と一体感を感じることができるので、体感レベルで軽量に感じることができます。

ドロップ差10mmでトゥースプリング構造が推進力を生み出してくれるので足が前へ出るのをサポートしてくれます。

ホカ　ボンダイ9

ボンダイ9

ホカの中でもMaxクッションモデルとして人気を集めているボンダイ9。

スーパークリティカルフォームが新しく搭載され前作よりも軽量化することに成功。

Maxクッションでありがちなボテボテした印象はなくスタイリッシュな作りで仕上げているので、ランナーだけでなく、普段履きや立ち仕事の多い方からも人気も集めています。

とにかくカラーバリエーションが豊富なのでシューズ選びが楽しくなる。

ニューバランス　フレッシュフォーム1080V15

オススメの人

クッション素材にあるFreshfoamが体格のいい方の沈み込む足を衝撃から守り、包み込んでブレを抑制！安定感もあるのでサブ5を目指す方の為のシューズFreshfoam1080V15。

速く走ろうとするとクッションからの反発もあるので、ゆっくりジョグからキロ5分までのスピードも出せる仕上がりとなっています。サブ4.5も目指せるレベルアップをしたい方にもオススメ。

＼ Amazonでセールやってるよ／

ニューバランス　フレッシュフォーム860V14

Fresh Foam X 860 v14

安定感とクッションが両立し、さらに軽量素材を採用したFresh Foam X 860 v14。

２層構造になったミッドソールは上部で柔らかさを感じるFreshfoam、下層部に安定感を出すEVAボード織り交ぜてシンプルに仕上げている。

adidas スーパーノヴァ ソリューション 

オススメの人

安定感をより重視したアディダスの中での唯一ガイド機能が搭載されたスーパーノヴァソリューション2。

クッション材は上位モデルにも採用しているDreamStrikeプラスを採用し、衝撃吸収しながらスムーズな体重異動へとシューズが導いてくれます。

快適性に優れたエンジニアードメッシュでシューズ内は快適、耐久性に優れたアウトソールでグリップ力も向上し地面をしっかり捉えて走ることができます。

adidas　スーパーノヴァライズ3

オススメの方

コスパ重視のサブ5～サブ4.5を目指すランナーへオススメスーパーノヴァライズ3軽量性にも優れているので爽快に走る楽しさを感じることができます。

ミッドソールはアディダス独自が開発したサポート機能のサポートロット、耐久性に優れたアディウェアアウトソール、反発性とクッション性を生み出すDreamStrikeプラスの豪華な３層構造で仕上がっている。

NIKE　ストラクチャー26

オススメの人

ガイド機能が搭載された足腰への負担を最大限に減らして走りたい方にオススメのストラクチャー26。体格の大きな方は安定感とガイド機能がついたシューズで足を守りながら自分のペースで楽しく走るシューズを選びましょう。

ミッドソールに搭載されたリアクトXは適度な硬さで内側への倒れこみを抑制してくれますので、走り慣れていない方のケガ防止、練習からフルマラソン終盤のフォームの乱れを支えてくれます。

重量は298グラム、決して軽くはないが、どっしりとしたシューズは存在感を見せてくれる！

NIKE　ボメロ18

オススメの人

Nikeの全ての機能が詰まったガイド機能つき最新シューズボメロ18。クッション重視の方にオススメのふわふわ感を感じて楽しく走りたい方にオススメ。

リアクトXとzoom Xが採用して仕上がったミッドソールは心地良いクッションを感じながらも、軽快に足を前に導いてくれるので、フォームを修正しながら走ることができます。

282gと決して軽くはありませんか、フィット感も向上しているので実際の重量感は感じられない。

Nike　ペガサス42

オススメの方

ランニングを始めたばかり、フルマラソン初挑戦の方でも怪我のリスクを減らして安心して履くことができるペガサス41。

怪我をさせないシューズと評判の高いNIKEのロングセラーモデルです、

クッションと安定感のバランス重視でミッドソールには破発素材の「ReactXフォーム」が内蔵されているので、中級者の方の練習用としても人気が高い。

On（オン）クラウドランナー

クラウドモンスター５

On（オン）の中では最もクッション力が高く、安定感と反発力も兼ねた万能なクラウドモンスター5。

On（オン）の特徴であるクラウドテックがOn（オン）史上最大の大きさで、踏み潰した後の反発エネルギーが大きく生み出される。

デザイン性にも優れていることから、普段履きとしても愛用されている方も多くいらっしゃいます。ウォーキングから始める方や立ち仕事の多い仕事の方にも人気が高く、利用シーンが幅広いので一足もっていると毎日が楽しくなる一足。

オン　クラウドサーファーMax

クラウドサーファーMax

On（オン）を代表するMAXクッションモデル。さらに抜群の安定感が特徴のクラウドサーファーマックス。

ミッドソールはクラウドテックフェーズの２層構造になっており、衝撃を感じにくく、スムーズな足運びができるような設計。スピードを上げてもしっかりと安定感のあるシューズとして初心者から上級者の方まで幅広い層のランナーに人気のシューズ。

ブルックス　ゴーストMax

オススメの人

足腰に不安のある方でも安心してゆっくりペースで走ることを目的に作られたゴーストマックス。

極厚なクッションは弾力があるので着地時の足のブレを抑えて関節への負担を最小限にしてくれるので、安心して履くことができます。

重量は320gと重たいので早く走ることには不向き。

ブルックス　ゴースト17

オススメの人

ブルックスのシューズを履いて走ってみたい方に向けて最初の一足にふさわしいのが超万能ゴースト17。

自分の力を試してみたい、シューズの力を借りずに自分の力で走ってみたい方にオススメ。無駄な機能はなくクッションの柔らかさ安定感は程良く、その代わりフィット感は足に馴染みやすく履いている感覚を忘れさせてくれます。

サイズ展開もエクストラワイドまであるので、横幅の広い方でも安心して選べるところも嬉しいシューズです。

サブ５シューズ購入ガイド

オススメはAmazonや楽天などのECサイトのセールで購入！

オンラインスポーツショップがオススメ！

気になる商品は【サイズ交換1回無料】アルペン公式オンラインストアがオススメ！ 品揃えなら№1の【公式】スーパースポーツゼビオ！定期開催のメガセールは欲しいシューズが最安で購入できるチャンス！

メーカー

アシックス

アシックス

アシックス

ミズノ

ホカ

ホカ

ニューバランス

ニューバランス

アディダス

アディダス

ナイキ

ナイキ

ナイキ

オン

オン

ブルックス

ブルックス

名称

ゲルカヤノ32

ゲルニンバス28

ゲルキュムラス27

ウェーブライダー29

クリフトン10

ボンダイ9

Freshfoam1080

Freshfoam860

スーパーソリュージョン

スーパｰﾗｲｽﾞ

ストラクチャー

ボメロ18

ペガサス42

Cloudrunner

クラウドサーファー

ゴースト17

ゴーストMax

価格

15,706円

12,020 円

12,011円

16,500円

17,980円

17,980円

16,778円

12,842円

12,444円

9,900円

21,899円

21,899円

17,600円

18,700円

23,100円

19,800円

22,000円

重量

320g

305g

273g

265g

278g

297g

262g

310g

273g

255g

322g

297g

300g

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292g

280g

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ガイド機能

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クッション重視

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オススメなランナー

体の大きい方

走るのに慣れている

運動経験のある方

運動経験のある方

走るのに慣れている方

走るのに慣れている方

走るのに慣れている方

運動経験のある方

体の大きい方

運動経験のある方

体の大きい方

体の大きい方

サブ4.5も狙ってみたい方

オシャレを楽しんで走りたい方

運動経験のある方

サブ5狙いの方

足腰に不安のある方

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