【2025年最新版】HOKAランニングシューズ選び方とおすすめシューズ！完走からサブ４狙い！タイム別５選！

そんな悩みのある方へお伝えしたいのが、ホカのシューズの正しい選び方。

実は、ホカのシューズは独特なクッションの柔らかさとサイズ感があるのを知っていますか？

走る目的に合わせてシューズの作りも変わってきますので、自分の走る目的に合わせてシューズを選ぶ必要があります。

せっかくの機能性に優れたシューズも自分の足に合わなければ、シューズの力も自分のパフォーマンスも発揮できないので、この記事を通して自分の走りに合った正しいシューズを選べるようにして下さい。

この記事では、ホカのシューズ選びで注意すべき点と特徴を詳しく解説していきます。

名称	クリフトン10	ボンダイ9	マッハ6	アラヒ7	リンコン4
価格	17,980円	17,980円	17,600円	22,000円	16,500円
重量	278g	297g	272g	228g	228g
クッション	柔らか	柔らかMax	弾む柔らかさ	弾む柔らかさ	弾む柔らかさ
オススメなランナー	サブ４	フルマラソン完走～サブ５	サブ4	サブ４	サブ４

ホカのシューズ特徴

軽量で柔らかなクッション

独特なクッションで走るランナーをどんな時も爽快にしてくれます。その魅力は「ふわっと沈んでや優しく押し返す」ホカならではのクッション。

軽量で反発性の高い素材

改良を重ねて作られたEVA（エチレン・ビニル・アセテート）系フォーム。素材の密度を高め軽量化に成功。

衝撃吸収と反発のバランスが絶妙に優れている

モデルによっては「PROFLY＋」や「Super Critical Foam」などの複合構造を採用し、着地の柔らかさと蹴り出しの反発を両立。長距離でも疲れにくく、脚へのダメージを軽減。

初心者には安心感を、中級者には効率的な推進力を提供するよう設計で走る目的に合わせt作られている。

ホカ独自の安定感

中足部付近のクッション硬度を高めて内側へ倒れ込みやすい初心者ランナーを足元からサポート。

履き慣れないうちは、サポート機能に違和感を感じる方もいらっしゃるようですが、走っているとすぐに慣れ、別のシューズを履いたときに物足りなさを感じてしまう程。

ホカ独自　メタロッカー推進力

効率的な走りをサポートするメタロッカー構造

走り慣れた頃や、少しずつスピードを上げたい、そんなランナーの手助けをしてくれるメタロッカー構造。

つま先と踵をなめらかにカーブさせることで、着地から蹴り出しまでの重心移動をスムーズにサポート。

ほんの少し体を前に倒すだけで、すーっとシューズが飛び出してくれるので、走る楽しさを味わえます。

初心者には無理のないフォーム作りを、中級者にはよりスピーディーでリズミカルな走りを導くように設計されています。

「耐久性」にも優れたホカ

軽量化と耐久性の両立。

• ミッドソールは密度を高めて長持ち設計
• アウトソールは必要最小限に抑えた耐摩耗性に優れたラバー素材
• 削れやすい部分はより耐摩耗性に優れた素材と厚みでカバー

アスファルトをよく走る方でも長持ちするコスパに優れています。

軽量化を目的にシューズによってはラバーの厚みを薄くする等の工夫がありますので、走る目的に合ったシューズ選びをしましょう。

ホカのシューズ選び方

ホカの魅力は、圧倒的なクッション性とその質感！
そして、厚底なのに軽く、どんどん前へ進む！その特徴はしっかり走る目的に合わせて作らていますので、自分の走りに合わせて自分に合ったクッションを選べるようにしましょう。

もう一つ、ホカのシューズの特徴として独特なサイズ感をしていますので、意識できるとシューズ選びに困る心配はありません。

クッションの質感は３つのタイプを体感することができます。

• 安心感のある超ソフトなクッション
• 軽快な弾みを感じさせる柔らかクッション
• 挑戦する気持ちを高めてくれる弾力のあるクッション

クッションの違いでシューズを選ぶ

超ソフトなクッション

フルマラソン完走～フルマラソンサブ5にオススメのクッション

ホカの中でも特にクッション性を重視したモデルは、衝撃からしっかり足を守るので、初めてのランニングやウォーキングをする人にオススメのクッション。

着地時の衝撃をしっかり吸収してくれる厚みのあるEVAフォームが、脚へのダメージを最小限に抑えてくれます。

長時間のランでも脚が重くなりにくく、ゆったりとしたリズムで最後まで走り切る安心感が魅力。

軽快な弾みを感じるクッション

フルマラソンサブ4を目指す方

フルマラソン4時間を目指すランナーには、「柔らかさと反発力のバランス」が取れたクッションが最適。

ホカの中でもクリフトンシリーズに搭載されているミッドソールは、着地の安定感と蹴り出しの軽快さを両立。

程よく沈み込み、しっかり返ってくる感触がテンポよく走りたい人にぴったり。

ジョグからレースまで幅広く使える万能クッションで、「走るたびにリズムが整っていく」感覚で幅広いランナーにオススメ。

挑戦する気持ちを高める弾力のあるクッション

フルマラソン4時間切りを狙うランナーには、「軽量で反発力の高い」スピード志向のクッションが最適。

ホカのマッハ6やリンコン4に採用されている高反発フォームは、脚力を効率よく推進力へ変換し、スピード維持をサポートしてくれます。

柔らかすぎず、地面をしっかり捉える感覚があり、テンポの速いランでも安定したフォームを保てるのが特長。

反発の波に乗って、軽やかに前へ進む「スピードを楽しむ」ランナーにおすすめ

シューズ選びのポイント「サイズ感」

ホカのシューズはややタイトなつくりが多い

特に中足部付近がややタイトな仕上がっている印象なので、購入前は試し履きすることをオススメします。

2026年最新　ホカ目標タイム別おすすめランニングシューズ

フルマラソン完走シューズ

ボンダイ9

ランニング初心者やウォーキングをメインにしている方にオススメ。柔らかいソフトなクッションは足を踏みだす度に衝撃を吸収して気持ちよく走ることができます。

Maxクッション独特の重厚感は感じられず、ややスタイリッシュな印象を与えてくれますので、ランニング以外にも普段履きとして使用する方も多く活用の幅が広りシューズです。

価格	17,980円
重量	297g
クッション	スーパークリティカルフォームEVA
反撥	低い
目標タイム	完走～サブ5

フルマラソンサブ４シューズ

マッハ6

ロッカー機能の搭載されているので、スピード練習に向いている。ただし、安定感には欠けるのでゆっくりジョグの方やウォーキングメインの方には向いていないので注意が必要です。

価格	17,600円
重量	232g
クッション	スーパークリティカルフォームEVA
反撥	高い
目標タイム	サブ4

クリフトン10

初心者から上級者まで幅広いランナーの間で活用ができるホカの中で最も万能シューズ。クリフトン10！

クッションの柔らかさとシューズのつま先部分が反り上がったメタロッカー構造が優しく長距離を走るランナーを応援してくれます。

初心者ならキロ5分半～6分台で走ることができます。

フルマラソンサブ4

リンコン4

コスパ最強のシューズ。リンコン4！

マッハよりも硬度が硬いクッション、接地感覚が感じやすい、自分の力が出しやすい

価格	16,500円
重量	228g
クッション	ラバライズEVA
反撥	高い
目標タイム	サブ4

アラヒ7

特徴的なJ-FrameTMミッドソールサポートは足元から安定した走りをシューズが誘導。スムーズな体重移動で長距離のランニングも負担を減らして走ることができます。

アッパー素材はニット素材で柔らかく足馴染みがしやすいので、フィット感はかなり向上しています。

メタロッカー構造により軽いランニングでも思わずスピードが上がってしますので、サブ4へと記録を更新したい方にとって良き練習相手になりそうです。

メタロッカー構造とJ-FrameTMミッドソールのバランスが絶妙に仕上がった一足！

価格	22,000円
重量	228g
クッション	EVAフォーム
反撥	高い
目標タイム	228g

【まとめ】2025年最新　ホカランニングシューズと選び方

ホカのランニングシューズは特徴的なクッションとその軽量性ですが、自分の走る目的に合わせて選ばないとシューズの機能性も自分のパフォーマンスも発揮できないので、選び方に注意して購入できるといいでしょう。