フルマラソン目標タイムは5時間！
オススメのシューズはあるのかな？
そんなシューズ選びでお困りの方にお答えします。
フルマラソン目標タイムが５時間の方におすすめするシューズは、クッションと安定感のバランス重視のシューズがオススメ。さらにケガや足腰に不安のある方はガイド機能のついたシューズがおすすめ。
シューズには3つのタイプがあり自分の走りに合ったシューズを選ぶことが大事となります。
- クッションと安定感のバランスを重視
- 足腰へ不安のある方向けのクッションと安定感＋ガイド機能
- 運動経験のある方や走りに自信のある方はクッション重視
気になる点もありますので初心者でも安心して選べるように詳しく解説したいと思います。
初フルマラソンを思い出に残る挑戦にしましょう！
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| メーカー | アシックス | アシックス | アシックス | ミズノ | ホカ | ホカ | ニューバランス | ニューバランス | アディダス | アディダス | ナイキ | ナイキ | オン | オン |
| 名称 | ゲルカヤノ32 | ゲルニンバス27 | ゲルキュムラス27 | ウェーブライダー29 | クリフトン10 | ボンダイ9 | Freshfoam1080 | Freshfoam860 | スーパーソリュージョン | スーパｰﾗｲｽﾞ | ストラクチャー | ボメロ18 | クラウドモンスターー | クラウドサーファー |
| 価格 | 15,706円 | 12,020 円 | 12,011円 | 16,500円 | 17,980円 | 17,980円 | 16,778円 | 12,842円 | 12,444円 | 9,900円 | 21,899円 | 21,899円 | 17,580円 | 23,100円 |
| 重量 | 320g | 305g | 273g | 265g | 278g | 297g | 262g | 310g | 273g | 255g | 322g | 297g | 280g | 292g |
| ガイド機能 | – | – | – | – | – | – | – | – | – | – | ||||
| クッション重視 | – | – | – | – | – | – | – | – | – | |||||
| 安定＋クッション重視 | – | – | – | – | ^ | – | – | |||||||
| オススメなランナー | 体の大きい方 | 走るのに慣れている | 運動経験のある方 | 運動経験のある方 | 走るのに慣れている方 | 走るのに慣れている方 | 走るのに慣れている方 | 運動経験のある方 | 体の大きい方 | 運動経験のある方 | 体の大きい方 | 体の大きい方 | 走るのに慣れている方 | 運動経験のある方 |
ランニング歴12年のハシルです。
運動会の親子リレーでカッコいいお父さんを見せたくて始めたランニング！
しっかりミッションを達成しています！そこら辺のお父さんには絶対に負けません！
気づけばランニングが楽しい！
- 朝ラン好き
- ドララン好き（絶景まで車で行き気持ちいいラン）
- 1キロ6分ペースでゆっくり走るのが好き
- クッションシューズが好き
記録にこだわらないランニングの楽しさをブログを通してお伝えしています。
フルマラソン完走 シューズ選び方
フルマラソンを5時間で完走するには、「最後まで安定したペースで走り続ける」ことが何より大切です。
そのために欠かせないのが、自分の走り方に合ったランニングシューズ選び。
ここでは、初心者ランナーがシューズ選びで重視すべき3つのポイントを解説します
クッションと安定感を重視したシューズ
初マラソンに挑戦する多くの人がまず気にするのが「クッション性」。長時間のランでは足への衝撃が大きいため、十分なクッションがあるシューズを選ぶことで、膝や足首への負担を軽減できます。
ただし、クッションが柔らかすぎると足が沈み込み、フォームが崩れてしまうことも。
安定性のあるソール構造（横ブレしにくい作り）を備えたモデルを選ぶと、フォームが安定し、疲労を感じにくくなります。
十分に走り慣れていない人や体格の大きい方は、クッションと安定感のバランスのいいシューズを選ぶことをオススメします。
さらに安心して走れるサポート機能
ランニングシューズには、初心者ランナーが怪我無く安心して走れるように、ガイド機能が備わったモデルがあります。
初心者ランナーは長い距離を走るための十分な筋力や正しいフォームが身に付いていない為、ガイド機能を備えたシューズを履くことで、
- スムーズな足運びを案内してくれる
- 長距離でも疲れにくい
- 正しいランニングフォームへ近づけてくれる
- 練習から使用することで長距離を走る筋力がつく
ガイド機能のついた代表的なシューズであれば、
ASICSのゲルカヤノ32に備わった4Dガイダンス機能などが有名でシューズ選びで迷ったら選択肢の一つとして選ぶと間違いありません。
他にもNikeであればストラクチャー26。
ニューバランスならFreshfoam860V14などが定番。
安定したペース（約7分06秒/km）を維持するためにも、ガイド付き機能を備えたモデルは強い味方になります。
クッション重視を履くべきランナー
クッション重視のシューズの中には沈み込みの激しいものがあったりします。
衝撃をしっかり吸収してくれる分、反発力が弱いので自分の力で地面を蹴り出し進まなければいけません。
なので、ある程度の脚力と正しいフォームが求められます。
クッション重視のシューズを選ぶべき人は走るのに自信があって運動経験が豊富な方がオススメ
気になる点
クッション＋安定感に加えガイド機能まで備えたシューズを選ぶと気になる点もあります。
- シューズが重たい
- スピードは出しにくい
- 見た目がボテボテしている
- 価格がやや高くなる
機能は豊富だけど重たい
初心者向けのランニングシューズは装備が備わっている分、重たくなるのは仕方がない。
練習を兼ねていくと誰でも、
もう少し早く走れそう。
軽量シューズに買い替えようかな。
自分の走りも変化するので、目的に合ったシューズが欲しくなることがほとんど。
履き潰さないうちに買い替えやレベルに合ったシューズの追加購入も出てきます。
スピード系には不向き
もともと、ランニングシューズは、走る目的に合わせて作られています。
クッション性と安定性のあるランニングシューズはゆっくり長く走ることを目的としていますので、速く走ろうとすると。
- 無駄なエネルギー
- ケガのリスク
- ランニングパフォーマンスに影響
ランニングシューズ選びは自分の走力に合わせて選ぶことが大事なポイントになります。
フルマラソン完走する！メーカー別まとめ
アシックス ゲルカヤノ32
クッションと安定感に加え４D ガイダンス機能が走りをサポートしてくれるASICS最高峰のフラッグシップモデル。ゲルカヤノ32。
耐久性も優れているので安心して長く履けるのが初めてのランニングシューズを購入する方にとっては有難い。
サイズ展開も豊富で、足幅の広いエキストラワイドまであるのでサイズ選びで困る心配もありません。
初心者ランナー特有の内側への倒れから生じる膝痛やフォームの乱れ、レース終盤の疲れを最小限にしてくれるASICSの4Ðガイダンス機能は最高峰。
ポチップ
アシックス ゲルニンバス27
ふわふわクッションで絶大な人気を集めているゲルニンバス27。
ゲルカヤノ32のようなガイド機能は搭載されていませんが、幅広いアウトソールの接地面積が適度な安定感を感じさせてくれます。
ふわふわクッションは沈み込みが激しいので運動経験のある方や、柔らか素材のクッションを感じたい方へおすすめ。
ポチップ
アシックス ゲルキュムラス27
クッションと安定感のバランス重視のゲルキュムラス27。
38.5mmの極厚ボリュームクッションでありながら265gと軽量であることから、運動経験のある方や体格のいいランナーにオススメのシューズ。
このクッションボリュームで15,000円台はコスパ重視でシューズを探している方にとっても嬉しい。
ミズノ ウェーブライダー29
ミズノが誇る安定感とクッション性のバランスを重視したウェーブライダー29。
ミッドソールに内情されたミズノウェーブは中足部から後足部にかけて配置することで、着地から生じるブレを抑制。
MiznoEnergyNext（クッションフォーム）で挟み込むことで、クッションの柔らかさも感じながら走ることができるので、走り心地が抜群。
最大の魅力は厚みのあるクッションにも関わらず重量が265g！バランス重視のシューズですがこの軽量性なら、初心者から中級者まで幅広いランナーにオススメ。
ポチップ
ホカ クリフトン10
ホカを代表する安定感とクッションとバランス重視のクリフトン10。
重量は275gとボリュームクッションにしてはまずまずの軽量性ですが、フィット感が向上し足と一体感を感じることができるので、体感レベルでもっと軽量に感じることができます。
ドロップ差10mmでトゥースプリング構造が推進力を生み出してくれるので足が前へ出るのをサポートしてくれます。
安定感とクッションそして推進力。さらにホカならではの軽量さがフルマラソン5時間を目標にしている方へオススメ。
ポチップ
ホカ ボンダイ9
ホカの中でもMaxクッションモデルとして人気を集めているボンダイ9。
スーパークリティカルフォームが新しく搭載され前作よりも軽量化することに成功。
Maxクッションでありがちなボテボテした印象はなくスタイリッシュな作りで仕上げているので、ランナーだけでなく、普段履きや立ち仕事の多い方からも人気も集めています。
とにかくカラーバリエーションが豊富なのでシューズ選びが楽しくなる。
クッションはやや硬めであるが、しっかりと衝撃を吸収し、着地時のブレが安定させてくれますので、体の大きな方やクッションの楽しさを感じながら走りたい方へオススメ。
ポチップ
ニューバランス フレッシュフォーム1080V14
ニューバランスのFreshfoamシリーズの中で使い勝手がいいと評判のFreshfoam1080V14。
沈み込みのあるクッションは体格のいいランナーの体重と地面からの衝撃をしっかり吸収し後足部にあるサイドウォール構造が安定感を出してくれます。
速く走ろうとするとクッションからの反発もあるので、ゆっくりジョグからキロ４分までのスピードも出せる仕上がりとなっています。
ゆっくり走れば安定感、速く走れば反発力が引き出せる！走る目的に合わせてシューズの持ち味を活かすことができるので、初心者から上級者まで幅広いランナーにオススメの万能シューズ。
ポチップ
ニューバランス フレッシュフォーム860V14
安定感とクッションが両立し、さらに軽量素材を採用したFresh Foam X 860 v14。
２層構造になったミッドソールは上部で柔らかさを感じるFreshfoam、下層部に安定感を出すEVAボード織り交ぜてシンプルに仕上げている。
ワイドタイプも展開されているので幅広いシューズを探している方にもオススメ。ウォーキングからゆっくり走り始めたいと思っている慎重派の方にオススメの安定感のあるシューズ。
ポチップ
アディダス スーパーノヴァソリューション2
安定感をより重視したアディダスの中での唯一サポート機能が搭載されたスーパーノヴァソリューション2。
クッション材は上位モデルにも採用しているDreamStrikeプラスを採用し、衝撃吸収しながらスムーズな体重異動へとシューズが導いてくれます。
快適性に優れたエンジニアードメッシュでシューズ内は快適、耐久性に優れたアウトソールでグリップ力も向上し地面をしっかり捉えて走ることができます。
内側への倒れこみを支えるクッション材の硬さを調整し、ランニングフォームの乱れと安定性を重視。ガイド機能がついて定価15,000円以下はコスパ重視の初心者ランナーにオススメ。
ポチップ
スーパーノヴァライズ2
スーパーノヴァソリューション2を軽量化し、より推進力を増したスーパーノヴァライズ2。
ミッドソールはアディダス独自が開発したサポート機能のサポートロット、耐久性に優れたアディウェアアウトソール、反発性とクッション性を生み出すDreamStrikeプラスの豪華な３層構造で仕上がっている。
フルスペックにもかかわらず重量は251gと軽量な仕上がりなので、スピードを出して長く走りたい、クッションも楽しみたいフルマラソン5時間切りを目標にしている方にオススメな一足。セール時は１万を切ることもありコスパも最強。
ポチップ
ナイキ ストラクチャー26
ケガゼロシリーズの後継モデルとして登場したストラクチャー26。
ミッドソールに搭載されたリアクトXは適度な硬さで内側への倒れこみを抑制してくれますので、走り慣れていない方のケガ防止、練習からフルマラソン終盤のフォームの乱れを支えてくれます。
重量は298グラム、決して軽くはないが、どっしりとしたシューズは存在感を見せてくれる！
ミッドフットサポートシステムで内側への倒れこみを抑制。極厚のミッドソールと硬いアウトソールのラバー、耐摩耗性に優れたアッパー素材は初心者が練習からフルマラソン本番までこの一足で十分な長持ちできるシューズ。
ポチップ
ナイキ ボメロ18
Nikeからのガイド機能つき最新シューズボメロ18。
リアクトXとzoom Xが採用して仕上がったミッドソールは心地良いクッションを感じながらも、軽快に足を前に導いてくれるので、フォームを修正しながら走ることができます。
282gと決して軽くはありませんか、フィット感も向上しているので実際の重量感は感じられない。
クッションが強すぎて沈み込みが激しいので体の大きい方でゆっくりクッションの柔らかさを楽しみたい方にオススメ。
ポチップ
On クラウドモンスター５
On（オン）の中では最もクッション力が高く、安定感と反発力も兼ねた万能なクラウドモンスター5。
On（オン）の特徴であるクラウドテックがOn（オン）史上最大の大きさで、踏み潰した後の反発エネルギーが大きく生み出される。
デザイン性にも優れていることから、普段履きとしても愛用されている方も多くいらっしゃいます。ウォーキングから始める方や立ち仕事の多い仕事の方にも人気が高く、利用シーンが幅広いので一足もっていると毎日が楽しくなる一足。
走る目的に合わせてシューズの力を引き出すことができるので、初心者ランナーから中級者にオススメ。さらに、デザイン性の高さから普段履きとしても利用できる万能シューズ。
ポチップ
オン クラウドサーファーMax
On（オン）を代表するMAXクッションモデル。さらに抜群の安定感が特徴のクラウドサーファーマックス。
ミッドソールはクラウドテックフェーズの２層構造になっており、衝撃を感じにくく、スムーズな足運びができるような設計。スピードを上げてもしっかりと安定感のあるシューズとして初心者から上級者の方まで幅広い層のランナーに人気のシューズ。
スピードを上げても安定感を崩さずに走れるので上級者まで利用できる幅広いランナーにオススメのシューズ。
ポチップ
フルマラソン完走シューズ【まとめ 】
ランニングシューズの選び方を知ることで自分の走り方を見直すきっかけにもなりますし、安全に楽しく走ることができます。
初めてのランニングはシューズ選びから楽しんで気持ちよく自分らしく走ってもらえたらと思います！
皆さんが今日も気持ちよくランニングができたらと思います！
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