こんにちは、ハシルです。
今回はランニングを始めたけど、長続きしない人の特徴と長続きするコツをお伝えしたいと思います!
10年前から走り始めて今では習慣化している私がそのランニングを習慣化させるコツをお伝えしたいと思います!
私は気が向いたときに、自宅から職場まで15キロ走って出勤しています。
走ることが好きになると、仕事前のランニングは仕事の活力を爆上げしてくれます!
朝からランニング?
ランニングを継続できない人の特徴
・タイムを決める人
・距離を設定する人
・体重を決める人
記録をつくるのはあと!
習慣化することが先!
距離もタイムも気にしない。まずは外に出て運動をすることから始めよう!
タイムは気にしない
よし、走るぞ!近くのどこまで行って30分で帰ってくる!
なんて目標を立てている人は長続きしません!
気持ちよく走ることがポイントです!
なので、疲れたらスピードを落としたり歩いたりするのも全然オッケー!
- 会話しながら走れる位のスピード!
- 疲れたら歩いても全然オッケー!
- 1人で走る場合は、歌を歌いながらでもオッケー!
走る距離を設定してしまう人
よーし!今日は5キロ走るぞ!
今日も無理だった〜
こんなことを続けていたら、自己肯定が下がってしまいます!
気ままに走ったり、歩いたり、思うままに進んでみる!
それだけでいいです!
体重を目標にしてしまう人
人間ドックまでに3キロ落とすぞ!
体重を落とすことが目標になってしまうと、1時は体重が落ちますが、しばらくするとまた太ってしまいますよね!
走ることを習慣化すると、体重なんて気にしなくていい!
体重はほとんど気にしていません。
好きな食べ物好きなだけ食べています!
ランニングを習慣化するコツ
1週間に何回走る!などの義務的な目標は絶対に立てないこと!
大事な事は、心地よくランニングをすること!
そして、三日坊主で良い!
私のオススメは心地よく走ること!
早朝ランニング
ちょうど日が昇り始める6時頃!
サイコーッ!!
言葉では言い表せませんが、心が満たされる充足感を味わうことができます!
朝ラン派夜ラン派どちらがいいとは言えませんが、自分のライフスタイルに合わせて選ぶのがいいでしょう。
- 脂肪燃焼効果が高い。
- 空気が澄んでいる。
- 朝日を浴びることで幸せホルモンが放出している感覚を感じられる。
- 時間を作りやすい。
ちなみに、私は、お酒をやめました!
好きなものを食べる
えっ⁉️いいの⁉
そう思われるかもしれませんが、私のお気に入りのオヤツはこれ!
カロリーはやばいです💦
ですが、走り慣れてくると、食事にも気を遣い、バランスのとれた食事を好むようになります!
まずは、走ることの習慣化を目指す!
習慣化し始めるとだんだん高カロリーの物を口にすると罪悪感から急に走り始めるようになります!
なので、食べてもいい!!
それがスタート地点だと思います!
走るスピードはゆっくり
人と会話をしながら走れる位のスピードが良いでしょう!
もちろん、息苦しさを感じたらすぐに歩いて息を整えましょう!
必ずしも走らなくていい!
外に出て運動することの気持ちよさ!
この感覚を感じてください!
人と走るのが難しい人は、好きな曲を歌いながらもオッケー!
形から入るのもあり!
1着お気に入りのウェアとシューズを持っておくといいでしょう!
もし、本気で習慣化させようと思うのであれば私がオススメする「ASICSゲルカヤノ31」をどうぞ!
ちなみに、私は翌朝すぐに走れるように、ランニングウェアで寝ています!
お出かけ気分でランニング!
大体の方は自宅から目的地を決めて走り始めると思います!
ですが、走ることを楽しむためには、景色の良いところや、自分が好きになれる場所に行って、その周辺を走ることもランニングを楽しむ5つの方法です!
好きなカフェの近くでゆっくりとランニング!
汗をかかない程度に走って、朝食はカフェで好きなものを食べる!
私は近くの海辺を静かな波音を聞きながら、走るのが大好きです!
ランニングと好きなことをセットにする。
今まで述べてきたように、私はランニングと好きなことをセットにして習慣付けました。
- ランニング=好きな食べ物
- ランニング=好きな場所
- ランニング=朝日
そうすると、ランニングも楽しくなり、習慣化していきます!
ランニングの効果
走ることが習慣化したら効果が出ます
食事を意識し始める
朝ラン後のヘルシー職はサイコー!!
いつも週末が楽しみでウズウズしちゃいます。
ダイエットに効果がある
大体走ると23キロの減量は確実にできます
走る習慣ができると、体重のコントロールもしやすくなりますし、好きなものを好きなだけ食べても怖くありません!
メンタルがよくなる
私の感覚では、メンタルが強くなる!と言うよりは、気持ちがリフレッシュされて、心が定する!
- 清々しい気持ちになる!
- 無心になれる。
- 思考がクリアになり、アイディアが生まれやすい!
ランニングをすると、血液の巡りが良くなるので、あながち間違いではないのかなと思いますが、あくまでも私の体感です。
そして、何よりも仕事がうまくいく!
特に走った後は、判断能力が冴えていて、テキパキと動き行動力が爆上げです!
まとめ
今回はランニングを始めようと思っている方、始めたけど、長続きしない方に向けて、ランニングの効果と長続きさせる方法を紹介しました!
長続きさせるコツは
習慣化させること!
習慣化させるポイントは
- タイムを気にしない。
- 体重を気にしない。
- 距離を決めない
三日坊主でいいから、気ままにゆっくり走り続けること!
そして、絶対にオススメが朝ランです!
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